Flexão inclinada com salto em profundidade

Como se faz

1. 1Procura uma superfície elevada, como um banco ou um degrau, e coloca as mãos afastadas à largura dos ombros no bordo.
2. 2Dá um passo atrás com os pés, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. 3Desce o peito em direção ao bordo da superfície, dobrando os cotovelos e mantendo o corpo alinhado.
4. 4Empurra com as palmas das mãos para estender os braços e regressar à posição inicial.
5. 5Salta a partir do bordo da superfície, aterrando suavemente com os joelhos ligeiramente fletidos.
6. 6Repete a flexão de braços e o salto em profundidade durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se incline push up depth jump, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.