Pompe inclinée avec saut en contrebas
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Trouvez une surface élevée, comme un banc ou une marche, et placez vos mains écartées de la largeur des épaules sur le rebord.
- 2Reculez les pieds en gardant le corps bien aligné de la tête aux talons.
- 3Descendez la poitrine vers le rebord de la surface en fléchissant les coudes tout en gardant le corps aligné.
- 4Poussez sur les paumes de mains pour tendre les bras et revenir en position initiale.
- 5Sautez desde le rebord de la surface en atterrissant souplement, les genoux légèrement fléchis.
- 6Répétez la pompe et le saut pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit incline push up depth jump, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
