Crunch invertido
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os braços extendidos ao lado do corpo.
- 2Flete os joelhos e eleva os pés do chão, ficando com as coxas perpendiculares ao chão.
- 3Contrai o abdómen e eleva as ancas do chão, levando os joelhos em direção ao peito.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto superior, depois desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se reverse crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
