Prancha de equilíbrio
Quadríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca a prancha de equilíbrio sobre uma superfície plana.
- 2Sobe para a prancha de equilíbrio com um pé, garantindo que fica centrado.
- 3Desloca lentamente o teu peso para o pé que está sobre a prancha de equilíbrio, mantendo o core ativo.
- 4Mantém o equilíbrio e a estabilidade enquanto sustentas a posição pelo tempo desejado.
- 5Repete o exercício com o outro pé.
Em inglês chama-se balance board, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
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- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
