Planche d'équilibre
Quadriceps Poids du corps
Comment faire
- 1Placez la planche d'équilibre sur une surface plane.
- 2Montez sur la planche d'équilibre avec un pied, en vous assurant qu'il est bien centré.
- 3Transférez lentement votre poids sur le pied placé sur la planche d'équilibre, en gardant les abdominaux gainés.
- 4Conservez l'équilibre et la estabilidad en maintenant la position pendant la durée souhaitée.
- 5Répétez l'exercice avec l'autre pied.
En anglais on dit balance board, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
