Elevação de pernas suspenso

Como se faz

1. 1Suspende-te de uma barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos viradas para fora.
2. 2Contrai o core e eleva as pernas à tua frente, mantendo-as retas.
3. 3Continua a elevar até as pernas ficarem paralelas ao chão ou o mais alto que conseguires confortavelmente.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hanging leg raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.