Flexão relógio

Como se faz

1. 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos alinhadas com os ombros e o corpo em linha reta.
2. 2Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
3. 3Enquanto desces, roda o corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo para o lado.
4. 4Empurra para cima de volta à posição inicial, enquanto rodas o corpo para o centro.
5. 5Repete a flexão de braços, desta vez rodando o corpo para a direita e estendendo o braço direito para o lado.
6. 6Continua a alternar os lados a cada repetição.

Em inglês chama-se clock push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.