Pompe horloge
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de planche haute, les mains placées juste sous les épaules et le corps bien aligné.
- 2Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant proches du corps.
- 3En descendant, pivotez le corps vers la gauche en tendant le bras gauche sur le côté.
- 4Repoussez pour remonter en position initiale, tout en pivotant le corps vers le centre.
- 5Répétez la pompe, cette fois en pivotant le corps vers la droite et en tendant le bras droit sur le côté.
- 6Continuez en alternant les côtés à chaque répétition.
En anglais on dit clock push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
