Elevação de joelhos oblíqua em suspensão
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Pende-te numa barra de elevações com os braços completamente estendidos e as palmas das mãos viradas para fora.
- 2Contrai o core e eleva os joelhos em direção ao peito, rodando o tronco para um lado enquanto o fazes.
- 3Faz uma breve pausa na parte superior e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 4Repete para o outro lado, rodando o tronco na direção oposta.
- 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se hanging oblique knee raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
