Elevação de pernas esticadas em suspensão

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com os braços completamente estendidos e as palmas viradas para fora.
2. 2Contrai o core e eleva as pernas à tua frente, mantendo-as esticadas.
3. 3Continua a elevar até que as pernas fiquem paralelas ao chão ou o mais alto que conseguires confortavelmente.
4. 4Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hanging straight leg raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.