Crunch cruzado
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Contraindo o core, eleva a parte superior do corpo do chão e roda para levar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete para o outro lado, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cross body crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
