Alongamento do corredor

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura das ancas.
2. 2Dá um passo em frente com o pé direito, mantendo o pé esquerdo firme no chão.
3. 3Flete o joelho direito e desce o corpo, mantendo a perna esquerda reta.
4. 4Coloca as mãos sobre a coxa direita para te apoiares.
5. 5Mantém o alongamento durante 20-30 segundos e, depois, muda de lado e repete.

Em inglês chama-se runners stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.