Remo invertido com joelhos fletidos
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca uma barra à altura da cintura e deita-te por baixo dela.
- 2Agarra a barra com pega em pronação, ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
- 3Posiciona o corpo de forma a que os calcanhares fiquem no chão e o corpo fique alinhado.
- 4Puxa o peito para cima em direção à barra, aproximando as escápulas.
- 5Faz uma breve pausa no topo e, em seguida, baixa lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se inverted row bent knees, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
