Elevações fechadas para bíceps

Como se faz

1. 1Suspende-te de uma barra de elevações com as palmas das mãos viradas para ti e as mãos afastadas à largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e puxa o teu corpo em direção à barra, focando-te em usar os bíceps para elevar o corpo.
3. 3Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se biceps narrow pull-ups, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.