Remada invertida (variante)
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca uma barra à altura da cintura numa máquina Smith ou usa um sistema de treino em suspensão.
- 2Fica em pé de frente para a barra ou para o sistema de treino em suspensão e agarra-a com pega em pronação e as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Avança com os pés para a frente, inclinando-te para trás até o corpo ficar num ligeiro ângulo.
- 4Mantém o corpo reto e puxa o peito em direção à barra ou às pegas, juntando as escápulas.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se inverted row v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
