Toque nos calcanhares alternado

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés bem apoiados no chão.
2. 2Estende os braços para os lados, paralelos ao chão.
3. 3Contraindo o abdómen, eleva os ombros do chão e leva a mão direita em direção ao calcanhar direito.
4. 4Regressa à posição inicial e repete no lado esquerdo, levando a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo.
5. 5Continúa a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se alternate heel touchers, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.