Pike em suspensão

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com os braços completamente estendidos e as palmas das mãos voltadas para fora.
2. 2Contrai o core e levanta as pernas em direção à barra, mantendo-as retas.
3. 3Continua a levantar até que o corpo forme um 'V', com as pernas paralelas ao chão.
4. 4Mantém a posição por um momento e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete el número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hanging pike, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.