Toque no ombro
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos alinhadas com os ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Contrai o core e levanta a mão direita do chão, tocando no ombro esquerdo.
- 3Coloca a mão direita de novo no chão e repete tocando no ombro direito com a mão esquerda.
- 4Continúa a alternar os toques no ombro enquanto manténs as ancas e o tronco estáveis.
- 5Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se shoulder tap, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
