Elevação da anca (joelhos fletidos)

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. 3Contrai o core e os glúteos e, depois, levanta as ancas do chão até que o corpo forme uma linha reta desde os joelhos até aos ombros.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
5. 5Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hip raise (bent knee), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.