Empurrão e puxada com peso corporal
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa na posição de flexão com as mãos um poco mais afastadas do que a largura dos ombros e o corpo em linha reta.
- 2Desce o peito em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o corpo reto.
- 3Empurra com as palmas das mãos para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 4A partir da posição de flexão, puxa o peito em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o corpo reto.
- 5Empurra com as palmas das mãos para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se push and pull bodyweight, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
