Gancho de esquerda (boxe)
Ombros Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Mantém a mão esquerda em cima para proteger o rosto e a mão direita junto ao queixo.
- 3Roda as ancas e faz pivô sobre o pé esquerdo enquanto estendes o braço esquerdo para a frente num movimento de soco.
- 4Roda o tronco e contrai os músculos do core para gerar força no golpe.
- 5Traz o braço rapidamente de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se left hook. boxing, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
