Lunge em caminhada com elevação de joelhos

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura das ancas.
2. 2Eleva o joelho direito em direção ao peito o mais alto que conseguires, enquanto manténs o equilíbrio sobre a perna esquerda.
3. 3Dá um passo em frente com o pé direito e desce o corpo até à posição de lunge, fletindo ambos os joelhos num ângulo de 90 graus.
4. 4Empurra com o pé direito e leva o joelho esquerdo em direção ao peito.
5. 5Dá um passo em frente com o pé esquerdo e desce o corpo até à posição de lunge.
6. 6Continua a alternar as pernas e a avançar em lunge, mantendo o core contraído e um ritmo constante.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se walking high knees lunge, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.