Remada a um braço em pé com pega fechada
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente fletidos, e segura um haltere numa mão com uma pega neutra.
- 2Flete a anca para a frente, mantendo as costas direitas e o core contraído.
- 3Puxa o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e juntando as escápulas.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se bodyweight standing close-grip one arm row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
