Rowing unilatéral debout prise serrée
Haut du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tenez un haltère d'une main en prise neutre.
- 2Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- 3Tirez l'haltère vers la poitrine en gardant le coude proche du corps et en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente l'haltère hasta la posición inicial.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
En anglais on dit bodyweight standing close-grip one arm row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
