Abdominal com pernas fletidas e braços esticados
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
- 2Contraindo o abdómen, levanta a parte superior do corpo do chão enquanto levantas simultaneamente as pernas em direção ao peito.
- 3Estende as mãos em direção aos dedos dos pés enquanto levantas a parte superior do corpo e as pernas.
- 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a parte superior do corpo e as pernas para a posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se flexion leg sit up (straight arm), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
