Pino

Como se faz

1. 1Procura um espaço aberto com espaço suficiente para fazer o pino.
2. 2Coloca as mãos no chão afastadas à largura dos ombros, com os dedos a apontar para a frente.
3. 3Lança as pernas contra a parede, usando o core e os ombros para manter o equilíbrio.
4. 4Uma vez na posição de pino, ativa os tríceps para suportar o peso do corpo.
5. 5Mantém o pino o máximo de tempo possível enquanto mantiveres o equilíbrio.
6. 6Para descer, leva lentamente as pernas de volta ao chão.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se handstand, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.