Elevação supina

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com as palmas viradas para ti e as mãos afastadas à largura dos ombros.
2. 2Ativa o core e puxa o corpo para cima, em direção à barra, liderando com o peito.
3. 3Continua a subir até o queixo ficar acima da barra.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto superior, depois desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se chin-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.