Elevação à nuca

Como se faz

1. 1Segura a barra de elevações com uma pega em pronação, um pouco mais aberta do que a largura dos ombros.
2. 2Suspende-te da barra com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
3. 3Ativa os músculos das costas e puxa o teu corpo para cima, em direção à barra, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Continua a subir até o queixo passar a barra.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se rear pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.