Alongamento lateral em pé

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Extende os braços para os lados, paralelos ao chão.
3. 3Inclina lentamente a parte superior del corpo para um lado, sentindo um alongamento no flanco e nos dorsais.
4. 4Mantém o alongamento durante 15-30 segundos.
5. 5Regressa à posição inicial e repete para o outro lado.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se standing lateral stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.