Abdominal navalha

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
2. 2Contrai o core e eleva as pernas e a parte superior do corpo ao mesmo tempo, levando as mãos em direção aos dedos dos pés.
3. 3Faz uma pausa momentânea no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as pernas e a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se jackknife sit-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.