Inchworm (variante)
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa de pé com os pés afastados à largura das ancas.
- 2Inclina-te para a frente a partir da cintura e coloca as mãos no chão à tua frente.
- 3Avança com as mãos para a frente até ficares na posição de prancha alta, com o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- 4Mantendo as pernas esticadas, avança com os pés em direção às mãos, elevando as ancas em direção ao teto.
- 5Continua a avançar com as mãos para a frente, repetindo o movimento durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se inchworm v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
