Crunch oblíquo (variante)
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruza-as sobre o peito.
- 3Ativa o abdómen e eleva as escápulas do chão, rodando o torso para um lado.
- 4Faz uma pausa por um momento e depois desce as escápulas de novo para a posição inicial.
- 5Repete do outro lado.
- 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se oblique crunch v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
