Elevação de ancas deitado

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo.
3. 3Contraindo o core, eleva as pernas do chão, levando os joelhos em direção ao peito.
4. 4No ponto mais alto do movimento, contrai o óbvio e faz uma breve pausa.
5. 5Desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se butt-ups, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.