Skin the cat
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Começa por te pendurar numa barra com os braços completamente estendidos e o corpo relaxado.
- 2Contrai o core e eleva as pernas, levando os joelhos em direção ao peito.
- 3Continua a elevar as pernas por cima da cabeça, permitando que o corpo passe entre os braços.
- 4Assim que as pernas estiverem completamente estendidas por cima da cabeça, começa a baixá-las de novo em direção à posição inicial.
- 5Enquanto desces as pernas, permite que o corpo passe novamente entre os braços até ficares pendurado com os braços completamente estendidos outra vez.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se skin the cat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
