Elevador abdominal

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Coloca as mãos nas ancas ou cruza-as à frente do peito.
3. 3Mantendo as costas direitas, inclina-te lentamente para a frente a partir da cintura, descendo a parte superior do corpo em direção ao chão.
4. 4Faz uma pausa por um momento na posição mais baixa e, depois, sobe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se elevator, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.