Flexion du buste debout
Haut du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Placez les mains sur les hanches ou croisez-les sur la poitrine.
- 3En gardant le dos droit, penchez-vous lentement en avant au niveau de la taille, en descendant le haut du corps vers le sol.
- 4Marquez une courte pause en position basse, puis remontez lentement le haut du corps jusqu'à la position initiale.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit elevator, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
