Afundamentos de tríceps no chão
Tríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te na borda de uma cadeira ou banco com as mãos junto às ancas e os dedos apontados para a frente.
- 2Desliza os glúteos para fora da cadeira com as pernas estendidas à tua frente.
- 3Estende os braços, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos para conservar a tensão nos tríceps e aliviar a pressão nas articulações dos cotovelos.
- 4Flete lentamente os cotovelos para descer o corpo em direção ao chão até os cotovelos formarem um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- 5Quando chegares ao ponto mais baixo do movimento, empurra para baixo contra a cadeira para estender os cotovelos, voltando à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se triceps dips floor, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
