Elevações para bíceps

Como se faz

1. 1Fica suspenso numa barra fixa com as palmas das mãos viradas para fora e as mãos afastadas à largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e puxa o corpo para cima fletindo os cotovelos, levando o peito em direção à barra.
3. 3Faz uma pausa no ponto mais alto do movimento e desce lentamente de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se biceps pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.