Extensão de tríceps de joelhos
Tríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Ajoelha-te no chão com os joelhos afastados à largura das ancas.
- 2Coloca as mãos no chão à tua frente, afastadas à largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente.
- 3Estende as pernas retas atrás de ti, equilibrando-te sobre a ponta dos pés e as mãos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 4Flete os cotovelos e desce a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faz uma breve pausa na posição mais baixa e, em seguida, empurra com as mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se bodyweight kneeling triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
