Rotações de punho
Antebraços Peso corporal
Como se faz
- 1Estende os braços retos à tua frente.
- 2Fecha ambas as mãos num punho.
- 3Roda os punhos num movimento circular, mantendo os braços parados.
- 4Continua os círculos de punhos pelo número de repetições desejado.
Em inglês chama-se wrist circles, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
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- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
