Planche em straddle
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa na posição de flexão de braços com as mãos afastadas à largura dos ombros e os pés bem afastados.
- 2Contrai o core e desloca lentamente o teu peso para a frente, levando os ombros para cima das mãos.
- 3Flete os cotovelos e desce o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 4Faz uma breve pausa na posição mais baixa e, em seguida, empurra com as mãos para esticar os braços e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se straddle planche, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
