Remada em suspensão
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca um sistema de treino em suspensão a uma altura adequada.
- 2Fica em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Segura as pegas com uma pega em pronação, com as palmas viradas uma para a outra.
- 4Inclina-te para trás, mantendo o corpo reto e os calcanhares no chão.
- 5Puxa o peito em direção às pegas, juntando as escápulas.
- 6Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se suspended row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
