Curl femoral invertido autoassistido

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num colchão de ginástica ou banco com as pernas estendidas.
2. 2Coloca as mãos de lado ou debaixo dos glúteos para te apoiares.
3. 3Dobra os joelhos e eleva os pés do chão, levando as coxas em direção ao peito.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se self assisted inverse leg curl, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.