Remada em agachamento (com toalha)
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma toalha à tua frente com as palmas viradas para baixo.
- 2Flete os joelhos e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
- 3Enquanto desces no agachamento, puxa simultaneamente a toalha em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 4Faz uma breve pausa na posição mais baixa do agachamento e, depois, regressa lentamente à posição inicial enquanto estendes os braços.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se bodyweight squatting row (with towel), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
