Elevação de ancas inclinada (pernas retas)

Como se faz

1. 1Deita-te num banco inclinado com as costas totalmente apoiadas no banco e as pernas estendidas à tua frente.
2. 2Coloca as mãos nos lados do banco para te apoiares.
3. 3Contraindo o abdómen, eleva as pernas do banco, subindo-as o mais alto que conseguires mantendo-as retas.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto alto e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se incline leg hip raise (leg straight), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.