Crunch duplo

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
3. 3Contraindo o core, eleva as escápulas do chão e leva os joelhos em direção ao peito, fletindo ao mesmo tempo a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente as escápulas e estende as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se tuck crunch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.