Flexão modificada sobre os antebraços
Antebraços Peso corporal
Como se faz
- 1Começa na posição de flexão com as mãos diretamente por baixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- 2Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao tronco.
- 3Quando os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus, desce os antebraços até ao chão, mantendo os cotovelos exatamente por baixo dos ombros.
- 4Faz uma breve pausa e depois empurra com as palmas das mãos para voltar a colocar os antebraços na posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se modified push up to lower arms, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
