Remo en banco inclinado en polea
Espalda alta Polea
Cómo se hace
- 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una agarradera de cable a la polea baja.
- 2Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono y extiende los brazos completamente frente a ti.
- 4Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 5Jala la agarradera del cable hacia el pecho retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.
- 6Aprieta los músculos de la espalda en la parte más alta del movimiento y luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable incline bench row, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
