Rem en banc inclinat en politja

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus i enganxa una nansa de cable a la politja baixa.
2. 2Seu al banc davant de la màquina de cable amb els peus de pla a terra i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa la nansa del cable amb una presa prona i estén els braços completament davant teu.
4. 4Inclina't cap endavant des dels malucs mantenint l'esquena recta i el core activat.
5. 5Tira de la nansa del cable cap al pit retraient les escàpules i flexionant els colzes.
6. 6Aconsegueix una bona contracció als músculs de l'esquena a la part més alta del moviment i després estén lentament els braços de retorn a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable incline bench row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.