Tirage sur banc incliné à la poulie

Comment faire

1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et fixez une poignée à la poulie basse.
2. 2Asseyez-vous sur le banc face à la poulie, pieds bien à plat sur le sol et genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisissez la poignée en prise pronation et tendez complètement les bras devant vous.
4. 4Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et en gainant vos abdominaux.
5. 5Tirez la poignée vers la poitrine en resserrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
6. 6Contractez les muscles du dos au sommet du mouvement, puis tendez lentement les bras pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable incline bench row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.